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Cómo reducir el colesterol naturalmente

Actualizado: 28 feb

¿Tiene colesterol alto?

¿Estás buscando la forma de bajarlo de forma natural?

¿Cómo reducir el colesterol de forma natural sin medicamento?

¿Buscas suplementos para bajar el colesterol?

Estos son algunos consejos para reducir su nivel de colesterol.



Cómo reducir el colesterol de forma natural
Cómo reducir el colesterol de forma natural

La dieta y el ejercicio son muy importantes para sus resultados.Puede comenzar a reducir su colesterol LDL "malo" de forma natural haciendo algunos cambios simples en su dieta.1 Evite las grasas trans y saturadasLas grasas saturadas generalmente permanecen sólidas a temperatura ambiente, mientras que las grasas insaturadas suelen ser líquidas.Consume menos grasas saturadas como carnes rojas, cerdo, pollo con piel, mantequilla, queso y otros productos lácteos.


2 Coma la grasa adecuada, use aceite de oliva virgen extra en su dieta. Un poco de grasa te hace bien.Elija alimentos que contengan naturalmente grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas, como aguacates, nueces y aceite de oliva.Evite las grasas trans, que se encuentran en muchos alimentos procesados como papas fritas, galletas saladas, pasteles, papas fritas y margarina en barra.(¿Buscas un buen aceite de oliva? Pincha aquí)


3 Evite los azúcares refinados y los cerealesEn lugar de harina refinada y arroz blanco, pruebe la harina integral y el arroz integral o salvaje.Aprenda a identificar los azúcares agregados en las etiquetas de los alimentos.Las palabras que debe buscar incluyen azúcar moreno, jarabe de maíz, palabras que terminan en "ose" (dextrosa, fructosa, glucosa, lactosa, maltosa, sacarosa), concentrados de jugo de frutas, jarabe de caña, azúcar de caña, miel, azúcar de malta, melaza y crudo.azúcar.En su lugar, elija una versión con alto contenido de grasas y sin grasas trans.


4 Reduce tu consumo de alcoholBeber en exceso es una de las causas de los niveles altos de triglicéridos.No más de un trago al día para las mujeres y dos tragos al día para los hombres.Para algunas personas, incluso pequeñas cantidades de alcohol pueden aumentar los triglicéridos.Cuando bebe alcohol, su hígado lo descompone en triglicéridos y colesterol en su cuerpo.Reducir el consumo de cerveza, vino y licor puede ser un primer paso sencillo para reducir el colesterol.


5 Pruebe los suplementos de hoja de olivo - Suplemento para reducir el colesterol. El extracto de hoja de olivo puede tener varios beneficios potenciales para la salud, como ayudar a reducir el colesterol y la presión arterial.Los habitantes de la región mediterránea han utilizado durante mucho tiempo las hojas de olivo como parte de su dieta y en la medicina tradicional.Las hojas de olivo contienen oleuropeína, que es un polifenol que puede ayudar a prevenir el aumento de peso.Sugerimos Verdepuro Vita, el extracto líquido de hoja de olivo Made in Italy rico en oleuropeína.Descubra más sobre los beneficios saludables del extracto de hoja de olivo aquí


6 EjercicioInicie entrenamientos regulares, ya que puede ponerlo en forma y disminuir sus triglicéridos al mismo tiempo.Caminar, trotar, andar en bicicleta y nadar son ejercicios que pueden ayudar a reducir el colesterol.Trate de hacer 30 minutos de ejercicio cinco días a la semana.Puede reducir sus triglicéridos entre un 20% y un 30%.El ejercicio cardiovascular puede ayudar a mantener su peso en un rango saludable y también puede mejorar la salud de su corazón.


Ningún contenido de este sitio debe utilizarse como sustituto del consejo médico directo de su médico u otro clínico calificado.




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