La presión arterial alta, a menudo denominada "el asesino silencioso", afecta a uno de cada tres adultos estadounidenses. Esta afección, caracterizada por una presión arterial elevada contra las paredes arteriales, puede causar estragos silenciosamente en su salud. Los riesgos de la hipertensión no tratada incluyen ataque cardíaco, accidente cerebrovascular, insuficiencia cardíaca e insuficiencia renal. ¿Las buenas noticias? Puede tomar el control de su salud y reducir estos riesgos realizando ajustes simples y naturales en su estilo de vida.
1. Consuma menos sal: reducciones espectaculares, resultados reales
Si le han diagnosticado hipertensión, reducir el consumo de sal es un paso crucial. Los estudios demuestran que una dieta baja en sodio puede ser tan eficaz como ciertos medicamentos para la presión arterial. El estadounidense promedio consume 3500 mg de sodio al día, muy por encima del límite recomendado de 2300 mg. Si bien el objetivo esperado es 1500 mg, alcanzar 2300 mg o menos aún puede tener un impacto significativo, reduciendo la presión arterial de 2 a 6 mmHg. Fuente: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5439361/
Además, esté atento y LEA LAS ETIQUETAS DE LOS ALIMENTOS, ya que muchos alimentos procesados contienen sodio oculto. Opte por alimentos frescos e integrales siempre que sea posible. ¿Busca alternativas sabrosas? Mejore sus comidas con interesantes hierbas y especias y descubra un mundo de ricos sabores sin sacrificar su salud.
2. Hagase amigo de los Cambures y Aguacates: Consuma mas Potasio
El potasio ayuda a los riñones a eliminar el exceso de sodio, contribuyendo a reducir los niveles de presión arterial. Los alimentos ricos en potasio incluyen los plátanos, los tomates, los aguacates y las espinacas. Sin embargo, las personas con enfermedad renal deben tener cuidado con la ingesta de potasio. Aumentar el potasio a los niveles recomendados podría reducir la presión arterial entre 4 y 5 mmHg. Incluya en su dieta alimentos ricos en potasio, como plátanos, tomates, aguacates, espinacas y melón.Estos son remedios naturales para reducir la hipertension.
Entonces, ¿cuál es la ingesta diaria recomendada de potasio? Apunte entre 3000 y 3500 mg, lo que contribuirá a reducciones potenciales de la presión arterial de 4 a 5 mmHg.
3. Agregue armonía a su plato: El poder de la dieta mediterránea
Se ha demostrado que la dieta mediterránea, que incluye muchos alimentos de origen vegetal, pescado y aceite de oliva, hace que nuestro corazón sea más saludable. Los investigadores descubrieron que ayuda con problemas como la presión arterial, los niveles de colesterol y otros factores que afectan nuestro corazón. Además del aceite de oliva que se obtiene del fruto, las hojas del olivo, común en la zona mediterránea, también tienen buenos efectos. Estas hojas contienen compuestos especiales, siendo el más importante la oleuropeína. Otros compuestos como el hidroxitirosol y el tirosol ayudan a mantener nuestro corazón en buena forma y son todos naturales. ¿Busca un extracto de hoja de olivo de alta calidad rico en polifenoles y oleuropeína? Échale un vistazo: https://es.oliveleafextract.us/
4. Compromiso cardiovascular: pongámonos físicos
Otra medicina natural para la presion alta? El ejercicio regular fortalece el corazón. Un corazón más fuerte puede bombear más sangre con menos esfuerzo. Como resultado, la fuerza sobre las arterias disminuye y esto reduce la presión arterial. Incorpora a tu rutina actividades aeróbicas, ejercicios de resistencia dinámica y ejercicios de resistencia isométrica.
Intente realizar 150 minutos de actividad aeróbica por semana para reducir la presión arterial entre 5 y 8 mm Hg. Haz lo que disfrutes. ¡Camina, nada, anda en bicicleta o trota para ejercitar tus músculos!
5. La moderación es clave: regular el consumo de alcohol
El consumo excesivo de alcohol está relacionado con la presión arterial alta. Siga las Pautas dietéticas para estadounidenses y limite el consumo de alcohol a dos tragos o menos por día para los hombres y un trago o menos por día para las mujeres. Reducir el consumo de alcohol puede reducir la presión arterial hasta en 4 mmHg. Fuente: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7398617/
6. Bienestar de peso: luchar por un estilo de vida saludable
El peso y la presión arterial están interconectados. La presión arterial suele aumentar a medida que aumenta el peso. El sobrepeso también puede provocar alteraciones de la respiración mientras duerme (apnea del sueño), lo que aumenta aún más la presión arterial. La pérdida de peso es uno de los cambios de estilo de vida más eficaces para controlar la presión arterial. Perder incluso unas pocas libras puede reducir significativamente la presión arterial sistólica, y una pérdida de 2,2 libras se correlaciona con una caída de 1 mmHg en la presión arterial.
7 . Dejar de fumar: preservar la integridad de los vasos sanguíneos
Fumar es un importante factor de riesgo de enfermedades cardiovasculares y su impacto en los vasos sanguíneos es profundo. Las sustancias químicas nocivas del humo del tabaco dañan el delicado revestimiento de los vasos sanguíneos, lo que provoca la acumulación de placa y el estrechamiento de las arterias. Esto, a su vez, aumenta la resistencia al flujo sanguíneo y eleva la presión arterial. Apoyo para dejar de fumar: Busque apoyo de profesionales de la salud, grupos de apoyo o programas para dejar de fumar. Utilice terapias de reemplazo de nicotina, medicamentos recetados o asesoramiento para aumentar las posibilidades de éxito.
8. Priorice el sueño de alta calidad:
Un sueño inadecuado o de mala calidad puede contribuir a un mayor riesgo de hipertensión. El sueño es un momento crucial para que el cuerpo se repare y rejuvenezca, incluido el sistema cardiovascular. La privación crónica del sueño altera estos procesos y provoca un aumento de la presión arterial. Por ende, obtener una buena calidad de sueño es uno de las mejores medicinas naturales para presion arterial.
9. Maneje el estrés de manera efectiva: Un escudo contra la presión arterial alta:
El manejo del estrés es una habilidad para la vida y un salvavidas en el mundo acelerado de hoy, lleno de demandas crecientes. También es importante señalar que, si bien aún se está estudiando el vínculo entre el estrés y la presión arterial alta, también conocida como hipertensión, se sabe que el estrés contribuye a factores de riesgo como una mala alimentación y el consumo excesivo de alcohol. El estrés crónico puede conducir a estilos de vida poco saludables, incluidos malos hábitos alimentarios, falta de ejercicio y un mayor consumo de alcohol o tabaco. Estos factores, a su vez, contribuyen a la presión arterial elevada. ¿Cómo gestionar el estrés? Haz lo que disfrutes. Camine, nade, ande en bicicleta o trote para ejercitar sus músculos. Los pasatiempos también calmarán tu mente y aliviarán el estrés. Dejar ir la tensión de tu cuerpo te ayudará a sentirte mejor. También reduzca el estrés cambiando sus expectativas. Por ejemplo, tómate el tiempo suficiente para hacer las cosas, ya que la gestión del tiempo hace maravillas para reducir el estrés.
Aprende a decir no. No prometa demasiado. Esto puede requerir que usted reevalúe sus prioridades y tome decisiones difíciles, pero todos deben aprender a vivir dentro de límites manejables.
Extracto de hoja de olivo: un aliado natural para la presión arterial
Las investigaciones muestran que el extracto de hoja de olivo ayuda a prevenir la acumulación de LDL (colesterol malo) en las arterias. Este efecto ayuda a aumentar el flujo sanguíneo y reducir la , reduciendo el riesgo de enfermedad cardíaca. Se ha demostrado que los polifenoles dietéticos que se encuentran en el extracto de hoja de olivo modifican favorablemente una serie de marcadores de riesgo cardiovascular, como la presión arterial (PA), la función endotelial y los lípidos plasmáticos. No sólo eso, sino que según la Biblioteca Nacional de Medicina, el consumo de la llamada dieta mediterránea, que incluye aceite de oliva, se ha asociado con un menor riesgo de enfermedades crónicas, en particular enfermedades cardiovasculares (ECV), en comparación con otras dietas. regímenes. Fuente: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5486627/
1. Poder antioxidante: El extracto de hoja de olivo es rico en antioxidantes, incluidos polifenoles como la oleuropeína. Estos antioxidantes ayudan a combatir el estrés oxidativo y la inflamación en el cuerpo, contribuyendo a la salud cardiovascular en general.
2. Salud de los vasos sanguíneos: Se ha demostrado que los compuestos del extracto de hoja de olivo promueven la dilatación de los vasos sanguíneos, favoreciendo un flujo sanguíneo saludable. Esto puede contribuir a reducir los niveles de presión arterial y reducir el riesgo de complicaciones relacionadas con la hipertensión.
3. Propiedades antiinflamatorias: la inflamación crónica está relacionada con diversos problemas de salud, incluida la presión arterial alta. Las propiedades antiinflamatorias del extracto de hoja de olivo pueden ayudar a mitigar la inflamación y favorecer un sistema cardiovascular más saludable.
4. Posible reducción de la presión arterial: algunos estudios sugieren que el extracto de hoja de olivo puede tener un efecto modesto en la reducción de los niveles de presión arterial. Si bien se necesita más investigación, la incorporación de este suplemento natural a un estilo de vida saludable para el corazón podría brindar apoyo adicional en el control de la hipertensión.
Se han realizado muchos estudios que respaldan los beneficios para la salud del extracto de hoja de olivo relacionados con la salud cardiovascular. Por ejemplo, en un estudio de 2017, los investigadores asignaron al azar a personas con hipertensión en etapa 1 para que tomaran un extracto de hoja de olivo que contenía 136 mg de oleuropeína o un placebo cada día. Después de 6 semanas, las personas que tomaron el extracto de hoja de olivo tenían una presión arterial mucho más baja que las que tomaron el placebo. Fuente: https://www.medicalnewstoday.com/articles/324878#blood-pressure
Es una de las hierbas medicinales que contribuye a mejorar la presion alta.
Beneficios de mantener una presión arterial saludable:
Resiliencia cardiovascular:
Mantener la presión arterial dentro de un rango saludable es fundamental para la resiliencia cardiovascular. Garantiza que el corazón no tenga que trabajar excesivamente para bombear sangre, lo que reduce el riesgo de complicaciones relacionadas con el corazón, como enfermedad de las arterias coronarias e insuficiencia cardíaca.
Preservación de la función renal:
Presión arterial saludable contribuye a la preservación de la función renal al prevenir el daño a los delicados vasos sanguíneos de los riñones. Esta acción protectora reduce el riesgo de desarrollar una enfermedad renal o experimentar una disminución de la función renal.
Salud Cognitiva:
Cada vez hay más pruebas que sugieren una conexión entre la presión arterial y la salud cognitiva. Mantener niveles óptimos de presión arterial puede reducir el riesgo de deterioro cognitivo y afecciones como la demencia, lo que enfatiza la importancia de un sistema cardiovascular saludable para la función cerebral.
Calidad de vida mejorada:
Controlar eficazmente la presión arterial mejora la calidad de vida en general. Al prevenir complicaciones graves de salud, las personas pueden disfrutar de un estilo de vida más activo y enérgico, libre de las limitaciones impuestas por las enfermedades cardiovasculares crónicas.
Recuerde, estos cambios en el estilo de vida funcionan mejor cuando se combinan. Esfuércese por adoptar un enfoque holístico para disfrutar de los beneficios sinérgicos de una mejor dieta, ejercicio y manejo del estrés. Consulte siempre con su proveedor de atención médica antes de realizar cambios importantes en su estilo de vida, especialmente si tiene problemas de salud subyacentes o está tomando medicamentos. Tomar el control de su presión arterial puede conducir no sólo a un corazón más saludable sino también a una mejor calidad de vida en general.
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